Déroulement du 100 Kata Challenge online 2020

💯 Kata Challenge online sur Zoom – Heian Shodan x 100 – 13/12/2020 🔴

🥋 Voici des informations et consignes pour le #100KataChallenge online du 13 décembre 2020. Nous allons, tous ensemble, réaliser 100 fois le kata Heian Shodan (en espace confiné). Selon ton niveau, tu peux essayer de faire 1, 2, 3… ou 10 versions différentes du kata.

➡️ Il y a déjà plus de trente participants, si tu souhaites nous rejoindre, inscris-toi ici : https://www.karatecolombes.fr/100katachallenge-online-le-13-12-2020/

✅ Déroulement du 100 Kata Challenge du 13/12/2020 :
– Nous ouvrirons la salle Zoom à partir de 10h15
– Le début du Challenge est à 10h30 précises !
– Les 20 premiers kata feront office d’échauffement
– Il y aura une pause (1 min 30) tous les 10 kata
– Tous les 10 kata, nous proposons une autre une version
– Tu es libre de faire les versions que tu veux
– Le challenge durera environ 1h15 avec les pauses
– Fin du challenge et échanges sur Zoom vers 11h45

✅ Conseils pour la réalisation du Challenge online :
– Connecte-toi au moins 5 minutes avant le début
– Allume ta caméra et fait de la place autour de toi
– La tenue privilégiée est le karate gi (kimono)
– Prévois une bouteille d’eau à côté de toi
– Ne te lance pas trop à fond dès le départ
– Essaye de gérer ton effort sur toute la durée
– Si tu fatigues un peu, réduit l’intensité
– Essaye de garder le même rythme et durée sur chaque kata
– Même lentement, garde un tempo sur les séquences
– Sur chaque série, essaye de faire les derniers plus fort
– Prévois la liste des versions que tu veux réaliser
– Note sur un papier chaque version à répéter 10 fois
– Entraîne-toi sur tes versions (pas d’improvisation)
– Si tu te trompes, ce n’est pas grave, continue ton kata

➡️ Voici une vidéo qui présente les 10 versions de Heian Shodan, dans l’ordre où elles seront proposées le jour du Challenge :

✅ Liste des 10 versions proposées :
1) High stances / Position hautes
2) Sonoba side / Sur place (côtés et devant)
3) Left leg fixed / Jambe gauche fixe
4) Right leg fixed / Jambe droite fixe
5) Sonoba 45° / Sur place 45° (diagonale et face)
6) Go – Omote (reculer puis avancer en alternance)
7) Go – Omote 45°(idem avec petits côtés à 45°)
8) Sonoba front / Sur place devant
9) Kiri kaeshi front (devant avec retour vers l’arrière)
10) Kiri kaeshi (kata normal avec retour vers l’arrière)

🥋 Pour les karateka les plus aguerris, il est possible de faire pour chaque version, les 5 premières exécutions en partant côté gauche (omote) et les 5 suivantes de l’autre côté (ura). N’oublie pas que c’est un défi pour l’esprit, la technique, et le corps (Shin Gi Tai) : un karateka n’abandonne pas !

✅ 13/12/2020 – 10h15 – Réunion : 350 101 8787 – Code : 123456
➡️ Lien direct Zoom : https://us02web.zoom.us/j/3501018787?pwd=MDgzSk9XS2dHWEFOdkhJQUF4SjJOQT09

Merci et à dimanche ! Oss 👊🏻

Cordialement,